Edzésekről (nem csak ) az Update követőinek :o)

Kezdem a cím magyarázatával: már egy ideje igyekszem az Update rendszer szerint étkezni, a sport mellet kitünően működik!!!!
A Facebook-on Schobert Norbi nyitott egy Update pékség "fórum"-ot,ahol beszélgetni lehet, nagyon klassz. Szokásommá vált,hogy néha-néha belekotyogok ebbe-abba,és kértek tőlem edzéstanácsokat.
Nos ez nagyon jólesett,de nem vagyok végzett edző,....még.....:o) ...ezért úgy gondoltam,hogy forrásmegjelöléssel mutatok pár edzéstervet nálamnál sokkal-sokkal okosabb és tapasztaltabb emberektől,edzőktől.
A nagy kérdés,hogy mit csináljuk,ha stagnál a fogyás,azon kívűl, hogy a hajunkat tépjük- már aki- ,és nagyon sajnáljuk magunkat.
Először is önkritikát kell gyakorolni,hogy valóban megtettünk e mindent a siker érdekében (itt arra gondolok, hogy nem csúszott-e be egy kis kiflicsücsök,vagy cukros csokoládé) ,másodszor pedig át kell gondolni az edzésünket,hogy tényleg megfelelő terhelésnek tesszük ki magunkat.
Akin 20 kg fölötti plusz van,az ne akarjon futni,de gyalogolni annál inkább megteheti,vagy DVD-re tornászhat (Duci tréningek, Karatefitt, vagy bármilyen más neki tetsző program, lényeg, hogy ne ugrálós legyen) ,pilatesezhet stúdióban, de pl.  Simonfi Ági DVD szenzációsak,szájbarágósan elmagyaráz töviről-hegyire mindent!
Visszatérek a gyalogláshoz, ami ugye nálam a futás előszobája volt. Ajánlom viszont olyanoknak is, akik szeretnek nézelődve, kellemesen edzeni, közben csicseregni a barátnőkkel. Nem kell más,csak időjárás kompatibilis öltözet, egy megfelelő cipő- futócipőre gondolok, nem kell félhavi fizetést rákölteni,az a lényeg,hogy tartsa a lábat a talp boltozatait,nem egy ördöngöség  kiválasztani,de a sportáruházakban, vagy futós boltokban a hozzáértő személyzet szívesen segít.
Itt van van pár edzésterv, az edzesonline.hu-ról ,ami egy nagyszerű oldal,még az edzésnaplót is vezethetünk!!!!

Az edzések elengedhetetlen része a bemelegítés, azért, hogy az izmok szépen felvegyék az  "üzemi hőmérsékletet" ,nem szabad sajnálni a ráfordított időt,és a másik nagyon fontos dolog pedig a levezetés, a nyújtás.
Ezt a gyakorlatsort nyugodtan használhatjuk bemelegítésnek és nyújtásnak is:
http://edzesonline.hu/edzesterv/52/hideginditas_helyett_bemelegites
Esetleg elkezdenél futni-higyjétek el,nagyon jó dolog- ,de csak akkor, ha rendben vannak az izületeid. Az első öt kili lefutására itt a remek terv!!!
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Nincs kedved mégsem futni,semmi probléma!!!Kezdj el gyalogolni! Már részleteztem,hogy mennyire egyszerű! Ahhoz,hogy hatékony is legyen,ne csak kellemes, itt van pár tanács tőlem, ahogy elkezdtem:
-kinéztem egy 6 km-es szakaszt  (ez lehet mondjuk a Margitsziget-futókör,az 5,3 km,a Városligeti kör az nagyjából 3,5 km,a  debreceni Nagyerdő,egy atlétika pálya,focipálya ,sőt futópad, sorolhatnám) ,és azon olyan tempóban gyalogoltam végig hogy még tudjak beszélgetni.Ezt minden áldott nap legyalogoltam,ami egyébként 40-50 perc átlagú elfoglaltságot jelentet.Ha Neked nincs minden nap kedved gyalogolni,akkor váltogasd egy gyalogló nap,egy tornás nap.
A kiszemelt terepnek nem tudod a hosszát?Itt a Pedometer,amin könnyedén megmérheted a kedvenc sétaútvonaladat(angol nyelvű) .Hogy ne csak az anglománoknak kedvezzek itthon is van a FutóTérkép, ide regisztrálhatsz és feltöltheted az útvonalaidat.
Ha tényleg nagyon sok rajtad a felesleg és még sérüléssel is küszködsz a HUNRUN portálon is találtam egy cikket erről.
Szóba került a futópad,az is nagyszerű alternatíva, még segít is a fejlődésben:először gyalogolsz rajta,majd szépen megtanulsz futni....az a lényeg SEMMIT NE SIETTESS!
Létezik ugye még a csőszamár is és unokatestvére a szobabicaj,extrém túlsúlyosaknak az maga a megváltás!
Itt is csak azt tudom mondani, olyan tempóban kell tekerni a pedált, hogy akár énekelni is tudjunk, de miért is ne énekelnénk otthon. Azt szoktam mondani, hogy én nagyon szeretek énekelni, csak nem tudok, így ha futópadon edzek akkor szeretem vonyítozni a Enjoy the silence-t vagy a Remember the name-t,hogy tágúljon a tüdőm és mégtöbb oxigén telítődjön a véremben, de akkor, ha egyedűl vagyok :o)
Változatok a futópadra:
http://www.edzesonline.hu/cikk/141/futopados_edzes
http://www.edzesonline.hu/cikk/151/
Szobakerékpár: porfogó helyett jóbarát.Otthontekerés-internetes spinning edzés közvetítés-állat!!!

 http://www.hunrun.com/otthontekeres

Eddig azzal foglalkoztam,hogy mit tegyenek azok a hölgyek, urak akik készülnek elkezdeni sportolni. Mit tegyen az,aki már egy ideje tornászik,de megállt a fejlődése?Változtasson!Nehezítsen!
Az a gond,hogy sokan olyan szépen belecsúsznak abba a hibába,hogy terhelgetik csak magukat,ha gond nélkül megcsinálod a SzuperAnyuka Rubint Réka DVD-jét,valószínű már nem okoz ingert az izmaidnak csak annyit,hogy mozognak.
Hogy mi legyen most. Gyúrjál Waze! :o) a viccet félretéve egy kis súlyzós edzés ilyenkor jól jön:
-nincs kedved terembe menni,vagy nincs rá kereted?Erre is van megoldás!
Van egy nagyon kedves edzőismerősöm,aki majd negyvenéves fejjel úgy néz ki mint egy nehézbombázó.Olyan edzésterveket csinál,hogy még a fülemben is izomláz volt az első alkalommal,nem győztem futni utána,hogy kitakarítsam a tejsavat a szervezetemből (a tejsavról később) .
Itt van tehát pár edzésterv Szőke Zitától-garantáltan hatásos!!!!

Zero Rest-azaz semmi pihenés:garantáltan szakadni fog a víz rólatok het 3-4x érdemes csinálni,én 3.5 kg-os súlyzót használok,de kezdők ásványvizes palackkal is gyúrhatnak, és még a TV előtt is csinálhatod,de azért kapcsold is be :o)
fenék-combformálás-sérüléssel gondolva itt azokra,akiknek nemolyan egyszerű csak úgy leguggolni,vagy lépcsőzni

Itt van még az  általam igen nagyrabecsült Tatarek Rezső is!

Emlékeztek még a VitalTv-s tornáira és a hétvégi reggeli edzéseire? Ha igen,akkor ezek legálisan elérhetőek az oldalán,csak feliratkozni szükséges,és már letölthető a 10 db 10 perces edzés- ha nincs időd 60 percet végigtornászni,akkor 2-3-at összefogsz és máris kész vagy aznapra-a szó szoros értelmében! Ott van a letölthető edzések között a 60 perces szuperbrutál sajátsúlyos program-ami annyira hatásos,hogy bizony napokig éreztem,hogy az "őrült kopasszal" tornáztam.
Létezik az Internetes Edzőterem,ahol regisztráció szükséges szintén,az első három óra ingyenes,azután sms-ben vagy átutalással fizetve krediteket vásárolva aerobikozhatsz változatos nehézségű és fajtájú edzéseken az egyik edző klasszabb mint a másik :o) .

A lehetőségek tárháza tehát szinte kiaknázhatatlan.
Kérdésekre szívesen válaszolok,ha tudok.A következő rész,ha igény van rá a pulzuskontrollról szól majd.
Mindenkinek jó edzéseket!
Üdvözlettel:
Kata